في العصر الرقمي اليوم، يكاد يكون من المستحيل الهروب من الاستخدام المستمر للشاشات. من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية إلى أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون، تتعرض أعيننا لفترات طويلة من وقت الشاشة بشكل يومي. لسوء الحظ، يمكن أن يؤدي هذا التعرض المفرط إلى حالة تعرف باسم إجهاد العين، والتي يمكن أن تسبب ضعف البصر إذا لم تتم معالجتها بشكل صحيح. في منشور المدونة هذا، من خلال موقع دليلى ميديكال سنتعمق في أسباب إجهاد العين والأعراض التي يجب الانتباه إليها والخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع هذه المشكلة الشائعة والتخفيف منها. سواء كنت طالبًا أو محترفًا أو مجرد شخص يقضي قدرًا كبيرًا من الوقت أمام الشاشات، سيوفر لك هذا الدليل رؤى قيمة لحماية رؤيتك والحفاظ على بصر صحي.

ما هو إجهاد العين (Eyestrain)؟

هو تعب العين وإرهاقها نتيجة التحديق أو التركيز الشديد في شيء ما لفترة طويلة، كالقيادة أو القراءة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، الإجهاد البصري أمر شائع خاصةً في هذا الزمن الذي ينتشر فيه استخدام الأجهزة الإلكترونية، ويمكن علاجه والوقاية منه بطرق بسيطة، لكن يجب الانتباه إلى أن تكرار حدوث الأمر قد يحتاج إلى زيارة الطبيب للفحص والاطمئنان من عدم وجود مشكلة خطيرة وراء الأمر.

أعراض إجهاد العين

التهاب العين واحمرارها.

جفاف العين أو كثرة الدموع.

الصداع.

الرؤية الضبابية أو الزغللة.

آلام الرقبة والكتفين.

الحساسية الشديدة للضوء.

الشعور بصعوبة فتح العين.

صعوبة التركيز.

أعراض إجهاد العين عند الأطفال

لا تختلف أعراض الإجهاد البصري في الأطفال عن الكبار، لكن الأطفال قد لا يستطيعون التعبير بسهولة عن هذه الأعراض، لذلك قد يفركون أعينهم باستمرار أو لا يستطيعون التركيز في المذاكرة، وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب استخدام الأجهزة الرقمية لفترة طويلة.

يجب عدم تجاهل الأعراض عند الأطفال واستشارة الطبيب في أسرع وقت، إذ قد تكون هناك مشكلة أعمق من الإجهاد البصري.

أسباب إجهاد العين

القراءة أو القيادة لفترة طويلة دون راحة.

المكوث في مكان غير جيد الإضاءة، أو مكان مضيء أكثر من اللازم.

التركيز في الهاتف النقال أو الكمبيوتر لفترة طويلة.

وجود مشكلة أخرى بالعين كضعف النظر أو الجفاف.

الإرهاق والتعب الشديد.

أسباب إجهاد العين الرقمي

الجلوس في وضع غير ملائم عند استخدام الأجهزة الإلكترونية.

تقريب الجهاز الرقمي من العين بصورة كبيرة.

عدم الرمش بالمعدلات الطبيعية.

الأضواء الزرقاء التي تشع من الأجهزة الرقمية.

الإضاءة غير الكافية من الجهاز الإلكتروني.

مضاعفات إجهاد العين

لا يوجد مضاعفات خطيرة على المدى القريب أو البعيد للإجهاد البصري، لكن الأمر مزعج وغير مريح، إذ يتسبب في الصداع وجفاف والتهاب العين، ويجعل التركيز صعب، وقد يتسبب في صعوبات النوم كذلك.

علاج إجهاد العين

علاج إجهاد العين في المنزل

اتبع قاعدة 20 ـ 20 ـ 20

خذ راحة كل 20 دقيقة من الجهاز الرقمي أو القراءة أو الكتاب، وانظر إلى مسافة تبعد 20 قدم، لمدة 20 ثانية.

اضبط إضاءة جهازك الإلكتروني

الإضاءة الخافتة قد تكون وراء الإجهاد البصري لديك، كما يمكن أن يكون السبب الإضاءة الشديدة.

اجلس بطريقة صحيحة

يجب أن يكون جهازك الرقمي في مستوى عينيك أو منخفض قليلًا.

قلل وقت التركيز في شيء واحد

يمكن أن تبدل بين المهام إذا شعرت بإرهاق أو تعب، فيمكنك في هذا الوقت أداء أي مهمة لا تتطلب تركيز بصري.

استخدم قطرات العين المناسبة

قطرات العين المقاومة للجفاف هي الأفضل في هذه الحالة، وسنتحدث عنها بالتفصيل في السطور القادمة.

أفضل قطرة لعلاج إجهاد العين

قطرات علاج الجفاف (الدموع الصناعية) التى تحتوى على مواد مرطبة تخفف كثيرًا من أعراض الإجهاد البصري، وأشهرها:

بولي ايثيلين جليكول (Polyethylene glycol):

توجد هذه المادة في قطرات متنوعة منها:

قطرة بلينك (blink) للعين.

قطرة سيستان (systane).

هيالورونات الصوديوم (Sodium hyaluronate)

سولو فريش قطرة (solofresh).

قطرة بولى فريش (polyfresh).

هاي فريش قطرة (hyfresh).

هيدروكسي بروبيل ميثيل سيليلوز (Hydroxypropyl methylecellulose):

توجد هذه المادة في قطرات متنوعة منها:

تيرز جارد قطرة (Tears guard).

نورمو تيرز قطرة (Normotears).

اوبتيجارد قطرة (optiguard).

لاستينج تيرز قطرة (lasting tears).

كاربوكسي ميثيل سيللوز (Carboxymethylcellulose):

توجد في قطرات متنوعة أشهرها:

أوبتيف قطرة (Optive).

بولي فريش ادفانسد قطرة (Poly Fresh advanced).

ريفريش تيرز قطرة (Refresh Tears).

هايبروميللوس (Hypromellose):

يوجد في أكثر من نوع من القطرات الموجودة في الصيدليات، مثل:

جينتيل قطرة (Genteal).

هيدروبليند قطرة (Hydroblend).

مسكن إجهاد العين

إجهاد العين والصداع مرتبطان، لذا يمكن الحصول على مسكن للألم مثل باراسيتامول أو ايبوبروفين لتخفيف الألم، لكن يجب عدم الإكثار منهم تجنبًا لآثارهم الجانبية، كما يجب الحذر من هذه المسكنات لمن لديه حساسية منها، أو من لديه أي مشكلة صحية تتعارض معها.

علاج إجهاد العين بالأعشاب

الشمر (Fennel): يمكن تحضير الشمر، ثم عمل كمادات دافئة للعين به، إذ إنه غني بمضادات الأكسدة والالتهابات، وفيتامين (أ) المفيد للعين.

الجنكة بيلوبا (Ginko biloba): يمكن الحصول عليها قى صورة مكملات غذائية، إذ إنها تحسن الدورة الدموية للعين.

الشاي الأخضر (Green Tea) : غنى بمضادات الأكسدة التى تساعد فى حماية العين من الجزئيات الضارة التى تسبب تلف الخلايا.

إجهاد العين بعد الليزك

الإجهاد البصري بعد الليزك أمر طبيعي خاصةً خلال الأيام الأولى بعد العملية لأن العين لا تزال تتعافى، لذا قد ينصح الطبيب بتقليل الأمور التى قد تتسبب فيه، كالقراءة واستخدام الأجهزة الإلكترونية والقيادة لمسافات طويلة، ولتجنب هذه المشكلة في المستقبل يجب الالتزام بالإجراءات التي ذكرناها من قبل في طرق العلاج المنزلية.

ما الفرق بين إجهاد العين وضعف النظر؟

الإجهاد البصري ينتج عن التحديق والتركيز المستمر في شيء ما فترة طويلة، أما ضعف البصر فيكون بسبب مشكلة في أحد مكونات الجهاز البصري.

من الأعراض المتشابهة بينهما الصداع، وصعوبة التركيز، لكن يختلفان في أن الإجهاد لا يؤثر في القدرة على الرؤية عكس ضعف النظر.

يمكن إصلاج الإجهاد البصري بالراحة، لكن ضعف النظر لا يمكن إصلاحه إلا باستخدام نظارة أو عدسات أو الحلول الجراحية.

هل إجهاد العين يسبب صداع؟

أجل، الإجهاد البصري يسبب صداع.

هل إجهاد العين يسبب حول؟

حدوث ذلك ليس أمرًا شائعًا.

هل إجهاد العين يسبب دوخة؟

أجل، قد يسبب الإجهاد البصري دوخة.

هل إجهاد العين يضعف النظر؟

لا، لكنه ينتج أحيانًا عن ضعف النظر.

هل إجهاد العين خطير؟

لا، الإجهاد البصري ليس مشكلة خطيرة.

هل إجهاد العين يسبب العمى؟

لا، الإجهاد البصري لا يسبب عمى.

هل إجهاد العين مرض مزمن؟

لا، الإجهاد البصري ليس مرضاً مزمنًا.

كم تستمر أعراض إجهاد العين؟

تستمر الأعراض ما دامت أسباب الإجهاد موجودة ولم يتم تجنبها أو علاجها.

الوقاية من إجهاد العين

تحديد فترات راحة دورية لتجنب إجهاد العين من خلال اتباع قاعدة 20 - 20 - 20، والتي تنص على أخذ استراحة مدتها 20 ثانية على الأقل للنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا منك كل 20 دقيقة.

الحفاظ على رطوبة عينيك بزيادة مقدار الرمش أو استخدام القطرات المرطبة لمنعهما من الجفاف.

الاهتمام ببقاء الشاشات الإلكترونية نظيفة وخالية من الغبار والأوساخ، وأن تكون دائمًا في بؤرة مناسبة وبسطوع شاشة يتناسب مع الإضاءة المحيطة بك.

وضع الشاشة على مستوى العين أو تحته قليلًا.

تقليل انعكاسات الإضاءة والوهج باستخدام واقيات الشاشة التي تقلل التوهج والنظارات المضادة للانعكاس.

ضبط التباين وحجم الكلمات على الشاشة بالمستوى الذي يناسبك إذا كنت تستخدم جهاز الحاسوب كثيرًا. 

اختيار شاشات قابلة للإمالة والدوران.

استخدام كرسي قابل للتعديل.

الحد من وقت النظر إلى الشاشة، وهذا مهم بشكل خاص للأطفال فهم بحاجة إلى إراحة أعينهم بانتظام.

وضع منشفة مبللة دافئة على العيون المجهدة.

في الختام، يعد إجهاد العين مشكلة شائعة يعاني منها العديد من الأفراد بسبب فترات طويلة من استخدام الأجهزة الرقمية أو الإجهاد البصري. في حين أن إجهاد العين بحد ذاته عادة ما يكون مؤقتًا ويمكن تخفيفه بالراحة والعناية المناسبة بالعين، إلا أن إجهاد العين المطول وغير المعالج يمكن أن يؤدي إلى إعاقات بصرية أكثر خطورة.يعد عدم وضوح الرؤية أحد أكثر الإعاقات البصرية شيوعًا المرتبطة بتعب العين. يحدث هذا عندما تصبح العضلات المسؤولة عن تركيز العينين مرهقة وغير قادرة على الحفاظ على صورة واضحة. يمكن أن تؤدي الرؤية غير الواضحة إلى صعوبة قراءة الأشياء أو رؤيتها بوضوح، مما يسبب عدم الراحة والإحباط.من الضروري معالجة إجهاد العين على الفور لمنع تطور الإعاقات البصرية. يمكن أن تساعد التدابير البسيطة مثل أخذ فترات راحة منتظمة من وقت الشاشة، وممارسة قاعدة 20-20-20 (النظر إلى كائن على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة)، وضمان الإضاءة المناسبة وبيئة العمل في تخفيف إجهاد العين وتقليل مخاطر ضعف البصرhttps://www.dalilimedical.com/