توجد الدهون الحشوية بشكل عميق في الجسم داخل جدران البطن وتحيط بالأعضاء، وتلعب دوراً نشطاً في وظائف الأجهزة الحيوية، وتفيد في حماية العضلات عندما مستوياتها الطبيعية، وفي المقابل يشكل ارتفاع نسبتها خطراً على صحة الإنسان، وتكون مؤشراً لوجود مشاكل صحية وأمراض مزمنة مثل: داء السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، وزيادة فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.

تتسبب العوامل الوراثية والبيئية في كمية الدهون الحشوية التي تتراكم في الجسم وكيفية تخزينها في الجسم، مثل: عدم اتباع نمط الحياة الصحي، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والسكريات، ونقص معدل ممارسة الرياضة والأنشطة، كما يلعب الضغط النفسي أو التوتر دوراً مهماً في زيادة هذا النوع من الدهون، ما يؤدي إلى ارتفاع معدل الدهون الثلاثية في الدم.

يعتمد التخلص من الدهون الحشوية وخفض نسبتها في الجسم بشكل رئيسي على تغيير نمط الحياة، وذلك عن طريق الالتزام بالإرشادات التالية:-

1- يجب الحدّ من تناول الدهون المتحولة والسكريات المكررة والصوديوم والأطعمة المصنّعة، وتناول الأغذية الصحية التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، كالفول والعدس والحبوب الكاملة مثل البرغل والكينوا، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضراوات، ولحم البقر الخالي من الدهون والأسماك ذات اللحم الأبيض والتونة، وصدر الدجاج أو الديك الرومي، والزبادي اليوناني الذي يفيد صحة الجهاز الهضمي.
2- يعتبر النوم الجيد بمعدل 8 ساعات للشخص البالغ من أفضل العادات التي تحد من خطر زيادة الدهون الحشوية، كما تفيد في تنظيم عمل الأجهزة الحيوية بالجسم.
3- تعمل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل يومي على تعزيز الصحة العامة للإنسان، وتسهم تدريبات القوة والتمارين الهوائية في حرق الدهون بشكل أسرع.
4- تشير الدراسات الطبية إلى أن التوتر ينشط هرمون الكورتيزول في الجسم، ويؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون الحشوية، ولذلك يجب ممارسة تمارين التأمل واليوجا للتخلص من التأثيرات السلبية وخفض مستوى التوتر.https://www.alkhaleej.ae/