لا شك أن الإفراط في تناول السكر والحلويات يضر بالصحة، ولأن الامتناع عنها تمامًا بشكل مفاجئ أمر يشبه المستحيل، تقدم وزارة الصحة أهم النصائح لتقليل السكريات في الأكل والشرب دون الشعور بالحرمان:

• خطط مسبقًا لوجبات أسبوعك، واكتب قائمة بالاحتياجات قبل الذهاب إلى مركز التسوق.
• تجنب التسوق وانت جائع؛ حتى لا تتخذ قرارات غذائية مدفوعة بالجوع.
• اقرأ البطاقة الغذائية لتختار المنتجات الأقل في السعرات الحرارية والسكريات والدهون والملح.
• استبدل الخيارات الأقل فائدة ببدائل مغذية؛ مثل الفواكه بدلًا من الحلويات.
• نوّع في الأطعمة، ولا تعتمد على نوع واحد منها للحصول على احتياجات جسمك المتنوعة من المغذيات.

القهوة:

اشربها دون سكر أو محليات مضافة واعتدل في تناولها بما يتناسب مع احتياجك اليومي من الكافيين.

الشاي:

تناوله دون سكر أو محليات مضافة.

العصائر:

اختر عصائر الفواكه الطبيعية دون سكر مضاف.